Как напряжение создает эмоциональные блоки?

^{Описывая своё состояние, мы часто говорим о напряжении. Порой одной лишь фразой «Я чувствую напряжение» можно начать и закончить разговор об эмоциях. Почему так происходит? Что такое напряжение?}

^{Вспомните напряженный разговор. Допустим, дело касается работы, где вам нужно сообщить неприятную новость. Может быть это нарушение сроков, решение уволиться или что-то ещё. Какие эмоции здесь присутствуют? Страх? Злость? Неуверенность? Стыд? В этот момент можно испытывать целый спектр эмоций, но рабочая обстановка не позволяет их выражать. В такой ситуации, когда невозможно выразить эмоции, рождается напряжение.}

^{Любое напряжение относится к переживаниям тела, в нем скрыта невозможность дать выход эмоциям}^{. В ситуации напряжения,}^{тело выступает в роли контейнера для тяжелых переживаний.}^{Такой механизм создает мышечные спазмы в разных частях тела. Зажимы в свою очередь затрудняют выражение эмоций. Это напоминает порочный круг.}

^{Например, ощущение спазма в челюсти (невыраженная злость, страх проявлять эмоции) не дает открыто выражать радость, улыбаться становится сложнее. Невыраженная радость превращается в грусть или раздражение и остается в виде еще одного мышечного спазма.}

^{Если долгое время не наступает разрядка, человек перестает чувствовать своё тело.}^{Это может проявляться в виде неуклюжести, нарушении координации. При избытке напряжения начинает теряться контроль над телом, появляется бессонница – тело не может расслабиться.}

^{В такой ситуации контакт с телом может возвращаться через болевые ощущения – головная боль, тяжесть в ногах, боли в спине.}

^{Как помочь своему телу выражать эмоции?}

^{Массаж, занятия спортом помогают восстановить контакт с телом, убирают зажимы и спазмы снаружи. Медитации и психотерапия помогают убрать напряжение изнутри, работают с телом, учат выражать эмоции. Оба пути освобождают от напряжения.}

^{Подумайте о своем напряжении. Закройте глаза, чтобы полностью вернуться в тело и прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Попробуйте вдохнуть полной грудью. Почувствуйте свою спину, грудную клетку, шею, голову, руки и ноги. Пройдитесь своим вниманием по всему телу. Где вы чувствуете напряжение? Может что-то будто бы слегла сжимается, давит или болит? Направьте все своё внимание в эту точку. Начните будто бы дышать через это место у вас в теле. Чувствуйте, как напряжение уходит.}

^{Если вам сложно сконцентрироваться на переживаниях тела, и вы не можете найти напряжение, начните дышать будто бы всем телом. Возвращайтесь в ощущения тела через дыхание.}